trening z hantlami

[...] robione z nogami w powietrzu, pewnie przy mostkowaniu ciężary były by pokaźniejsze, ale chodzi o czucie klatki, a nie rzucanie sie na ciężary (pozdr PELE). Dziś poszło przed treningiem 8kaps Aer02 - czuć różnice oczywiście na plus. Pompa sie długa rozkręca, ale w swoim głównym stadium jest za***ista . Biceps potraktowany technicznie, będę teraz [...]

18.2014 Sobota Koniec trzeciego tygodnia treningów. Pas w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian - 78cm. Waga wzrosła o 0,2kg, w tej chwili wynosi 69,9kg, czyli dokładam kolejne 100kcal w przyszłym tygodniu. Trening: Nie wiem z czego to wynika, ale od zawsze miałem bardzo słabe wyniki w wyciskaniu żołnierskim i push press. W przyszłym tygodniu [...]

18.2014 Sobota Koniec pierwszego mikrocyklu. 4 tygodnie treningów za mną. Obwód pasa w stosunku do zeszłego tygodnia bez zmian – 78cm. Waga natomiast wzrosła o dziwo o 1,3kg. Z 69,9 do 71,2kg. Z tego powodu pozostawiam na następny tydzień takie same kcal jak w tym tygodniu, ale wprowadzam zmiany do swojego treningu, które opiszę jutro, bo zaraz [...]

18.2014 Sobota Waga pokazała dziś 72,1kg co oznacza wzrost o 0,9kg w ciągu tygodnia. Wzrost ten utrzymuje się już drugi tydzień z rzędu więc na pewno nie chodzi tu tylko o retencję wody. Pas w dalszym ciągu 78cm, ale mimo wszystko obniżam kcal o 50. Optymalny wzrost wagi dla mnie to 0,2kg na tydzień, także trzeba jakieś kroki podjąć. Poza tym [...]

[...] Barki jak były słabe tak dalej są słabe. Planuję doprowadzić się do przetrenowania po sesji zimowej czyli na przełomie stycznia i lutego, dokładając kolejne 1 lub 2 ciężkie treningi w tygodniu. Wrzucę wtedy dużo ćwiczeń na barki, aby je wzmocnić. O ile zdrowie pozwoli rzecz jasna. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x6 – 35kg + 2x8 – 30kg 2) wiosłowanie [...]

[...] mnie: - dlaczego zredukowac bialko, czytalem, ze na redukcji ilosci bialka powinny byc duze, poniewaz daja uczucie sytosci oraz trawia sie najdluzej ? - fbw zamienic w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan [...]

DZIEŃ 2-- 20.12.2016 -- KONTYNUACJA MASY TRENING NOGI BRZUCH PRZYSIADY 50KGX10 80kg x 8 80kg x 5 80kg x 5 70KGX8 60KGX8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH Z HANTLAMI 20KGX12 22KGX10 25KGX10 28KGX10 14kgx15 WYKROKI Z HANTLAMI 10KG 3X10 wykroki z hantlami 10kg 3 x 10-12 FST 7 ----WYPYCHANIE NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: [...]

[...] 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf. [...]

Dzisiejszy trening modelujący przed ładowaniem Sobota-Niedziala 1. Przysiady z hantlami 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z rączką wyciągu dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. [...]

Witam, wkleje to tu jeszcze raz.. staz : kilka lat, teraz byly wakacje to nic, od 4tygodni trening ogolny cel : masa, cykl 50-60dniowy na mono kretki uwagi : odpowiadaly by mi 4dni, ale raczej nie mam zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - [...]

[...] mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza [...]

[...] Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie szrugsow sztanga i 2 hantlami. Ogólnie czuje się już dosyć zmęczony i niedługo za jakieś 2 tygodnie zrobię sobie tydzień przerwy od treningów i wypróbuje trening FBW skoro wszyscy tak go zachwalają. Powodem tego jest to ze przechodzę w pracy na system dzienny i tym samym będę trenował tylko 3x w [...]

[...] 6. francuz leżąc 10p x 28/10p x 28/9p x 28 (nast. razem od mniejszych ciężarów do 28 kg) 7. francuz siedząć oburącz z hantlem 10p x 16/10p x 18/11p x 20 (liga%-) ) Wrażenia: trening bardzo przyzwoity, mimo tego, że egzamin mam jutro, wogóle sie nie denerwowałem, zero stresu. Wyciskanie idzie coraz lepiej, jeszcze trochę i zwiększe obciążenie. [...]

[...] (trzymam do granicy bólu w kręgosłupie) * Rower 20 min, obc. 9 Ad. 4: Źle odczytalam zeszlotygodniową rozpiske i za duzo wzielam na 1 serie, nie panowalam nad technika, z mniejszym ciezarem bylo lepiej i nadal b. trudno. Jakos po dzisiejszym treningu nie umialam nawet rak umyc (chyba te rozpietki), czuje pupe i uda, przysiad szedł mi już lepiej

Dzień 96 No zdążyłem przygotować jedzenie do szkoły, nawet się wyspałem -> 8h snu. Kurcze wszystko się kończy, jutro muszę zamówić białko i Kreatynę. Takie pytanie czy mam brać kreatynę, podczas świąt, gdy wiadomo jak będzie z dietą ? Trening poszedł świetnie, dziś bardziej doświadczeni znajomi na siłce skorygowali trochę moją postawę przy [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

[...] bo od środy jestem na delegacji.. Nie wiem czy to tragiczne samopoczucie wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc [...]

[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 20kg 15/15/15/15 20/15/15/15 20/20/15/15 20x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj trening z rana , jakoś dzisiaj słabo się wyspałem. Przed treningiem rolowanie i [...]

[...] Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 Max/20/15/15 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj sobie pospałem, musiałem odbić wczoraj dzień i w dodatku łapie mnie przeziębienie … [...]

[...] +15x20kg+ 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x66kg x3 15x55kg 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 91,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś Odczucia: [...]